Диафрагмальное дыхание

Существует несколько типов:

• грудное – два вида: реберное и ключичное. В первом случае активно работает грудная клетка за счет сокращения межреберных мышц, во втором случае дыхание происходит с участием ключиц за счет их приподнимания. Грудной тип – самый распространённый;
• брюшное, или диафрагмальное дыхание – это когда, человек дышит животом. Этот тип считается более правильным для здоровья. Именно ему посвящен материал статьи;
• смешанное.

Неправильное дыхание со временем может привести к развитию патологических состояний, к которым относятся:

• кислородное голодание;
• внутреннее напряжение;
• нарушение подвижности внутренних органов и др.

Дыхание через диафрагму приносит ощутимые эффекты сразу, как только человек начинает придерживаться техники, к которым относятся:

• задействование всего объема легких – они лучше вентилируются и в полном объеме;
• улучшение функционирования внутренних органов, расположенных в брюшной полости – диафрагма, сокращаясь, оказывает массажное действие;
• лучшее насыщение крови кислородом;
• устранение мышечного напряжения в области органов малого таза;
• восстановление психического состояния без стрессов.

Брюшной тип должны освоить вокалисты. Это позволит сделать голос сильным, объемным, более звучным. С его помощью становится лучше работа речевого аппарата. Техника полезна каждому, кто часто выступает, проводит беседы, собрания, переговоры.

Техника дыхания диафрагмой помогает снизить массу тела. Здесь имеется в виду общая польза организму, которая выражается в восстановлении обмена веществ, а не непосредственное действие на запасы подкожного жира. Именно поэтому не стоит возлагать надежды лишь на одно дыхание, чтобы избавиться от лишних килограммов.

Борьба с ожирением окажется эффективной, если человек перейдет на диафрагмальное дыхание, которое будет сочетаться с выполнением специальных физических упражнений. Основная цель техники заключается в 100% использовании полного объема легких. Этого невозможно добиться при грудном типе.

В результате удается:

• ускорить обменные процессы;
• повысить эффективность физических упражнений;
• улучшить состояние кожных покровов.

Важно, чтобы занятия проводились под наблюдением преподавателей с опытом, которые научат правильной технике. Приходите, мы научим, как правильно регулировать громкость речи не с помощью связок и их напряжения, а благодаря грудному резонатору, а также получить от обучающего процесса много других дополнительных преимуществ.

Правильное дыхание диафрагмой подразумевает изменение привычки дышать с помощью грудного типа. Из-з этого в первое время возникают неприятные ощущения в теле.

Человек может ощущать:

• повышение артериального давления;
• гипервентиляция легких;
• головокружение;
• легкие приступы тошноты.

Избежать всего этого можно, если заниматься осторожно, дозированно, прислушиваться даже к незначительным изменениям самочувствия.

При гипертонической болезни упражнения должны выполняться после консультации врача.

Рекомендации по выполнению упражнений:

• их нужно выполнять 2 раза в день;
• каждое занятие проводится в течение 10 минут;
• первые упражнения должны выполняться с исходным положением «лежа». К остальным упражнениям следует приступать только после того, как будут усвоены предыдущие более легкие;
• тренировка проводится в хорошо проветриваемом помещении;
• важно делать упражнения не на полный желудок;
• выдох должен быть длиннее вдоха.

Во время тренировок удается достичь положительного действия за счет напряжения мышц брюшного пресса, диафрагмы. При этом имеет значение выполнять упражнения правильно.

Живот не должен втягиваться, так как это нарушит технику, и Вы будете дышать верхними отделами легких.

Второй момент – дыхание должно сопровождаться расслаблением диафрагмы. Именно во время расслабления мышца занимает нужное положение. Это достигается, если чувствовать работу мышцы, понимать, как это происходит. В результате удается сознательно управлять ей.

Труднее научиться дышать диафрагмой лицам с лишней массой тела. Им в особенности лучше начинать выполнение упражнений с позы – лежа на спине.

Первые тренировки обычно всегда сопровождаются умеренной болью в области диафрагмы, что является нормальным явлением. Регулярные тренировки со временем нормализуют состояние, боль проходит.

На спине

Как правильно дышать диафрагмой? Для этого нужно лечь, а далее:

• принять удобное положение, закрыть глаза, максимально расслабить все мышцы тела;
• одну руку положить на грудь, а другую – в области пупка;
• совершать дыхательные движения средней глубины, выдохи делать дольше вдохов;
• двигаться должна только рука, расположенная в области живота. Рука, лежащая на груди, должна оставаться в неподвижном состоянии.

С упражнений для спины должны начинать новички. Дыхание диафрагмой поможет перестроить привычку дышать как обычно, приучить мышцы и внутренние органы к правильному расположению.

Занятие сидя

Как дышать через диафрагму в положении сидя? Для этого необходимо:

• сесть на стул, расслабить тело и закрыть глаза;
• дышать, следя за тем, чтобы живот становился круглым. Руки в этом процессе не должны принимать участия;
• следить за дыханием. Оно должно быть ровное, ритмичное;
• время на подобное упражнение должно составлять – не больше 20 минут;
• как только начнет кружиться голова или возникнут иные неприятные ощущения, следует прекратить выполнять упражнение.

«Собачье дыхание»

Это упражнение нужно делать после того, как первые два хорошо отработаны. Его особенность заключается в совершении дыхательных упражнений через рот. С его помощью удается добиться гипервентиляции легких.

Цели занятия: научиться ощущать диафрагму, контролировать процесс.

Для выполнения необходимо:

• стать на четвереньки с прямой спиной и шеей, которые должны составлять одну линию;
• расслабить мышцы живота;
• совершать быстрые дыхательные движения с открытым ртом.

Упражнение с книгой

Это упражнение напоминает первое. Только вместо руки, которая лежит на животе, берется книга. Она выполняет функцию груза. С его помощью удается держать в напряжении мышцы брюшного пресса и укреплять их.

При выполнении упражнения нужно лечь на спину, положить книгу на живот и следить, чтобы грудная клетка не поднималась.

Подобные простые упражнения помогут лучше освоить актерское мастерство и достичь иных эффектов.