Голосовые зажимы: устранение проблем полезными упражнениями

Голосовые связки сильно реагируют на стресс. Даже простое недосыпание легко сказывается на красоте звучания речи.
К основным причинам появления зажимов в голосе относят:

• Физиологические особенности.

Неправильная осанка или сутулость не дают свободно звучать речи. На голос также сказывается напряжение, усталость, ЛОР заболевания, простуды. Неумение правильно дышать, слабо развитый речевой аппарат также не позволяет красиво и громко звучать речи.

• Психологические или скрытые причины.

Взволнованность и стрессы сбивают ровный тембр голоса. Неуверенность в себе влияет на громкость слов и четкость дикции. Страхи и фобии нередко становятся причиной полного исчезновения речи на публике.
На физиологическом уровне голосовые зажимы проявляются как сжимание челюстей, напряжение губ и болевые ощущения в гортани. На психологическом – запрет на выражение эмоций, чувств, мнения.

Снятие зажимов в голосе начинается с поиска проблем. Если причина – неправильная осанка, стоит пройти курс массажа, делать специальные упражнения для коррекции спины. Если психологическая – обратиться к психологу, который поможет быстро справиться с проблемой.
Если вы думаете, как снять зажимы с голоса самостоятельно, можно попробовать:

• Самомассаж лица. Проработка мышц улучшает кровообращение и снимает спазмы.
• Пение звука «М». Протяжно произносить звук надо в положении стоя, руки развести в разные стороны, держать рот закрытым. При правильном выполнении от головы по всему телу пойдут вибрации от звука «Ммм».
• Бег и занятия спортом – лучший вариант насыщения организма кислородом. Его приток активирует клетки мозга, улучшить кровообращение во всем теле.

Для проработки основ риторики и ораторского мастерства, повышения уверенности в себе можно записаться на курсы актерского мастерства.

Большой запас слов покажет эрудированность, начитанность и образованность. С такими людьми всегда приятно разговаривать. Но это только часть развития красноречия. Вторая составляющая – грамотно поставленная речь и хорошая дикция.
Для их развития можно использовать следующие упражнения:

• Дыхание с помощью брюшной полости или живота.

Перемещайте во время разговора внимание на живот. Бархатистый голос получается регулированием посыла и силы звука мышцами нижнего пресса. При правильной постановке появится впечатление, что слова вылетают из живота, а не создаются при помощи напряжения голосовых связок.
Для понимания этого приема, посмотрите за записью профессиональных вокалистов в студии. Они часто кладут руку на живот, чтобы контролировать, откуда течет голос.

• Развитие верхнего неба и спинки языка.

Научиться красноречиво разговаривать невозможно без хорошей дикции. Для ее развития есть много упражнений. И самое простое учить скороговорки, рассказывая их с закрытым ртом. Например, скороговорку «Ехал Грека через реку, видит Грека в руке рак» расскажите молча, записывая все на диктофон. И отследите, как будет вести себя небо и язык. Именно в таком положении активируется спинка языка и небо, которое поднимается как купол.

• Тренировка гласными звуками.

Речь звучит красноречиво, когда диктор не проглатывает гласные звуки. Для этого формируется привычка шире открывать рот при произношении гласных букв, сильнее вытягивать губы или сворачивать их трубочкой в зависимости от звука. Для тренировки лучше встать перед зеркалом. И начать по очереди произносить звуки. При тренировке «А» рот открывается широко, нижняя челюсть опускается как можно ниже. Звук ровный и громкий.
Для тренировки дыхания полезно петь песни, стараясь не перехватывать воздух в одной строке. А также произносить чистоговорки вслух, не торопясь и с одним темпоумано.

В организме все взаимосвязано. При появлении неожиданных зажимов голоса нужно обратиться к терапевту для исключения ЛОР-заболеваний. А также посетить ортопеда для проверки осанки и отсутствия искривления.
После визита к врачам, стоит заняться спортом и делать специальную суставную гимнастику для осанки. Как только кости и мышцы встанут на свои места, говорить и петь станет значительно легче.

Когда голосовые зажимы появились внезапно, чаще всего причины в физиологии. Сидячий образ жизни, работа за ПК приводит к сутулости. И она нередко «закрывает» возможность красиво говорить.
Чтобы избавиться от таких зажимов в голосе, необходимо по шагам снять напряжение в челюсти, губах и гортани. Для этого подходят простые и полезные упражнения.

Челюсть
Многие врачи считают, что зажатие голоса появляется из-за постоянного подавления боли, гнева и других сильных отрицательных эмоций. Человек при этом стискивает зубы, сильно зажимает губы или другими методами ограничивает «рот».
При наличии таких зажимов в голосе помогут следующие упражнения:

• Подвигать нижней челюстью во всех направлениях: влево-вправо, вниз-вверх.
• Проделать упражнение еще раз, но с усилием. Создать искусственное сопротивление можно ладонью.

Такие простые упражнения уберут чрезмерную нагрузку на челюсти.

Губы
У людей, которые боятся выступать на публике или общаться с новыми людьми, нередко зажимы в голосе проявляются в виде чрезмерного напряжения в губах. Из-за этого речь становится неестественной, а интонация – достаточно злой.
С этой ситуацией помогут справиться следующие упражнения для снятия голосовых зажимов:

• Вытягивание губ в трубочку. Зафиксировать их в таком положении на 2-3 секунды, вернуть в исходное положение. Повторять 5-10 раз.
• Вдохи и выдохи через сомкнутые зубы, но расслабленные губ. Звук похож на фырканье лошади. Повторять также 10 раз.

Улыбка и упражнения для развития мимики тоже могут помочь от сдавливания голоса.

Гортань
По ощущениям напоминает ком в горле. Может сопровождаться першением, желанием прокашляться. Избавиться можно при помощи мысленного упражнения, если причина психологическая. Для этого зрительно стоит представить, что этот ком просто рассеивается.
На физиологическом уровне снять такой зажим с голоса можно частым зеванием или смехом. Но он должен продолжаться порядка 5-10 минут.

Существует много упражнения для снятия физиологических голосовых зажимов:

• Для расслабления челюсти нащупайте пальцами ямки в областях перед ушными раковинами. При открытии рта погружайте пальцы в них и приподнимайте челюсть.
• Для снятия губного зажима тихо произносите согласные буквы алфавита, соединяя их звуком «А». «Баа-Ваа-Гаа».
• Для расслабления гортани надо выпятить нижнюю челюсть и сделать плавные круговые движения.

В любой неприятной психологической ситуации ловите мысли и превращайте их в позитивные выражения. Например, избавиться от зажимов в голосе при страхе общения с новыми людьми поможет фраза «я говорю свободно и открыто».

При любых нарушениях дикции, работы речевого аппарата в любом возрасте надо обращаться к логопеду или дефектологу. Профессионал поможет поставить или вернуть утерянные звуки, что сразу уберет психологическую скованность от наличия таких дефектов.

Избавляться от зажимов в голосе можно в любом возрасте. Даже если вы всю жизнь проработали на заводе, где голос редко использовался, стоит попробовать убрать зажимы, чтобы проще разговаривать с родными и близкими.
Для тех, кто использует голос для работы, к примеру, продавцам, учителям, дикторам, избавляться от зажимов надо сразу же после их неожиданного появления.
Справиться со многими речевыми и эмоциональными трудностями также помогут курсы нашей Современной академии исполнительских искусств. Консультация по телефону +7 (800) 600-37-35.