Спросите любого коуча, преподавателя или актера, как вам быстро расслабиться, и он ответит: «сделайте цикл глубоких вдохов-выдохов». Этот совет не просто так самый популярный.
В ходе эволюции наш мозг выработал две системы регуляции поведения: мобилизационную («бей или беги») и расслабляющую («остановись и подумай»). Первая активно работает во время стресса, вторая – в состояниях покоя. Например, во сне.
Помогают мозгу две нервные системы – да-да, она у нас не одна: парасимпатическая и симпатическая. Первая активно работает, когда мы возбуждены, действуем, бегаем, думаем – сердцебиение ускоряется, частота ритма повышается и т.д. Парасимпатическая система же отвечает за столь нужное нам умиротворение.
Что делать: Ускорьте дыхание – и вы запустите мобилизационные системы. Замедлите – включите расслабляющие. Именно этот секрет и используют профессиональные актеры, когда приходит время выходить на сцену или съемочную площадку. Резким, отрывистым дыханием они провоцируют мощные эмоции. А с помощью медленного и глубокого дыхания успокаивают тело. А значит, усмиряют и эмоции.
Если вам предстоит поработать перед камерой, то сделайте несколько циклов медленных вдохов-выдохов в течение 2-3 минут. Поверьте, вам станет намного легче!