Как не бояться публичных выступлений?

10 июля 2020
Почти все нервничают перед выходом на сцену или просто к большой аудитории — это нормально. Особенно если вы не выступаете регулярно. Стресс – это защитная реакция организма на нетипичные ситуации. Не важно, есть ли он у вас (конечно, есть). Важно то, как вы с ним справляетесь.

Владимир Кузнецов – преподаватель ЛЛ, актер и режиссер – расскажет, что делать! 
Что делать?
Самое базовое, чему стоит научиться — это принимать и преобразовывать стресс в нечто полезное. Этим полезным может быть: опыт, доверительные отношения с аудиторией, возможность проверить материал. Важно помнить, что аудитория почти всегда настроена доброжелательно и готова прощать заминки и неточности — если вы с ней честны и говорите о том, что вам действительно интересно.

Из этого следует первый совет по преодолению страха публичных выступлений.
1
Найдите в зале человека, который вам симпатичен
Пусть это будет ваш знакомый или просто случайный добродушный слушатель, который улыбается или внимательно на вас смотрит. За счет зрительного контакта найдете в нем партнера и собеседника.

Перенос сработает на всю аудиторию — довольно быстро вы почувствуете, что произносить речь стало гораздо легче. Ведь на самом деле все эти люди пришли сюда, чтобы поддержать вас своим вниманием. Воспользуйтесь отличной возможностью поделиться с ними своими знаниями и опытом.
2
Подготовьтесь к выступлению и вопросам
Очень тщательно!

Звучит банально, но да — чтобы побороть страх перед выступлением, вы должны знать больше, чем собираетесь рассказать. Возможно, вам и не станут задавать вопросы из зала, но для собственной уверенности точно стоит изучить тему со всех возможных ракурсов.

К тому же, если вдруг вы поймаете «эффект белого листа» — забудете текст или важный термин — сможете обратиться к какой-то побочной теме, вспомнить интересный факт или забавную историю. Это даст время на то, чтобы вспомнить основной текст, и заодно расшевелит аудиторию.
3
Репетируйте
За пару дней до выступления запишите селф-видео: пробуйте говорить очень медленно, не забывайте дышать и делать паузы. Примерьте разную одежду — так вы поймёте, в чем вам удобнее всего выступать, какая рубашка или туфли смотрятся лучше и не сковывают движения.

Для более реалистичного эффекта устройте тренировочный прогон — попросите кого-то из друзей или коллег послушать вашу речь. Так вы поймете, где есть проблемы, над какими темами стоит поработать и какие вопросы возникают у аудитории.

Важно не только знать речь наизусть, но и следить за движениями тела и рук, мимикой. Исследования показывают, что чрезмерно активная жестикуляция настраивает зрителей на раздражительный и даже несколько агрессивный лад — это будет полезно на митингах или специальных тренингах, но вряд ли сгодится для научной конференции и защиты проекта перед коллегами.

Лайфхак: найдите видеозаписи выступлений знаменитостей, стиль которых вам близок — и изучите, как они говорят, много ли улыбаются, какие жесты используют чаще всего, о чем шутят. Не копируйте их поведение, но держите в голове, как примерный образец.
4
Говорите медленно и четко
Когда мы волнуемся, наша речь сильно ускоряется, даже если мы этого не замечаем. Из-за этого портится дикция, теряется смысл сказанного. Мы забываем или попросту не успеваем расставлять акценты на важных вещах.

Чтобы говорить медленнее и чётче, слушайте себя со стороны: записывайте выступление на телефон, можно только аудио. Мысленно или на бумаге расставьте обязательные паузы в речи, не забывайте переводить дыхание. Следите, чтобы ваш голос не был тихим — на задних рядах вас тоже хотят услышать.

Отдохните перед выступлением.
Как сделать речь и дикцию лучше?
Записывайся и мы подберем подходящий речевой курс
Запись в Академию
Оставьте контакты — менеджер свяжется с вами
в ближайшее рабочее время
Ваше имя
Ваш телефон
Место для вопросов, комментариев, пожеланий и добрых слов
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности
5
Позаботьтесь о страховке
Представьте самое ужасное, что может произойти. Подумайте об этом какое-то время и найдите выход из этой ситуации. Теперь у вас есть план для самого катастрофического сценария — и, вероятно, он уже не кажется таким страшным?

Сомневаетесь в своих знаниях — углубитесь в тему еще сильнее, поговорите с экспертами, подготовьте список вопросов, которые вам теоретически могут задать на выступлении.

Если всё-таки прозвучит вопрос, на который вы не знаете ответ — адресуйте его аудитории. Не пытайтесь скрывать своё незнание – это в любом случае будет заметно. Будьте честны, признайте, что тема требует дальнейшего изучения и предложите порассуждать вместе.

Упражнения, которые помогут расслабиться прямо перед выступлением:
Ощутите свои плечи и шею
Заметьте в них напряжение. Мысленно пройдитесь по всем точкам зажима и размотайте эти «пучки» — вы почувствуете, как плечи благодарно опускаются, а шея будто освобождается от жёсткого воротника. Это впустит воздух в ваши лёгкие, а заодно успокоит пульс.
Сделайте глубокий вдох на 7 счётов
Задержите дыхание на столько же — затем медленно выдохните на 7 счётов. Это успокоит биоритм и позволит вам сосредоточиться на тексте.
Физическая нагрузка
Поможет, если стресс слишком сильный. Отожмитесь 5-10 раз, пробегитесь по улице. Если есть возможность, накануне выступления поплавайте в бассейне.

Спорт не должен быть изнуряющим, но небольшая смена деятельности — с умственной на физическую — точно поможет сбросить напряжение. Кстати, именно в такие моменты в голову приходят отличные идеи – мысли упорядочиваются, и к нам возвращаются внимание и вдохновение.
Постскриптум
Что важно знать о стрессе: чем сильнее мы его боимся, тем сильнее он становится. Опытный оратор понимает, что волнение – это хорошо. Это значит, что тема ему действительно интересна, а реакция аудитории – не безразлична.

Ключевая мысль: практика решает.

Первый раз — всегда самый тревожный, но с каждым новым выступлением перед публикой вам будет спокойнее. Но кайф от проделанной работы вы почувствуете уже после первого раза. Это точно того стоит!

Узнать больше? Легко!
Оставьте контакты, и мы перезвоним вам, чтобы рассказать про наши чудесные курсы
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Подписка на рассылку
Упражнения, статьи, тесты, приглашения на спектакли и специальные скидки в нашей рассылке, которая уходит всего два раза в месяц. Оставьте свой E-mail
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности