Close
Всегда рады пообщаться с вами!
журнал
Три техники управления эмоциями
Есть множество техник, которые позволяют управлять эмоциями. Сегодня мы остановимся на трех из них. При этом, цель заключается не в том, чтобы стать свободным от эмоций, а в том, чтобы, испытав эмоциональное возбуждение, иметь больший выбор в отношении того, как управлять данной эмоцией.

Техника «Якорение»

Смысл данной техники состоит в том, что в процессе простых, но регулярно выполняемых действий человек вызывает определенное эмоциональное состояние и закрепляет (производит якорение) его с помощью так называемого ритуального действия.

Таким образом, нужно вызвать желаемое состояние, обратившись к своей памяти. Представляете его во всех деталях, визуализируете, чувствуете его, стараясь достигнуть пиковой точки. В момент достижения пиковой точки совершаете заранее придуманное действие. Нужно придумать такое, которое вы никогда не перепутаете и не сделаете спонтанно. После этого отвлекитесь, чтобы войти в обычное эмоциональное состояние. Сделайте паузу на некоторое время и затем повторите предыдущие два пункта и снова отвлекитесь. Повторяйте процедуру регулярно, чтобы якорь стабильно закрепился.

Техника мышечной разрядки

Данная техника помогает избавиться от напряжения и связанных с ним эмоций.

Применять ее очень просто: как только вы почувствовали, что вами начинают овладевать негативные эмоции, с которыми вы не можете справиться, нужно быстро и резко напрячь все мышцы тела и пробыть в таком состоянии до тех пор, пока не почувствуете, что сил находиться в напряжении больше нет. После этого мышцы начнут расслабляться самопроизвольно и вместе с этим начнет уходить напряжение.
Эмоции находятся в центре нашей жизни.
Они делают нашу жизнь живой.

Техника выявления барьеров

Во многих случаях изменить эмоции человеку мешают определенные барьеры. Они могут быть связаны с привычным образом действий, потаканием своим слабостям и др. Данная техника помогает выявить эти барьеры, произвести их оценку и сделать выводы, которые позволят повлиять на свое эмоциональное состояние.

Как только вы почувствовали, что у вас начинает зарождаться отрицательная эмоция, и вы не можете ее перебороть, постарайтесь переключить свое внимание на определение ее истинных причин. Ответьте себе на вопросы — почему эта эмоция возникает у вас, что мешает вам ее изменить, какие факторы на это влияют. Впоследствии это поможет вам не только в выявлении барьеров, чтобы изменить эмоции, но и в сценической практике — избавиться от сценических зажимов, комплексов, препятствий, которые мешают раскрыться вашему актерскому таланту.
курсы для начинающих
Для тех, кто только начинает свой путь на сцену
курсы для начинающих
Для тех, кто только начинает свой путь на сцену